Hvis du plejede at nyde at cykle, og det er et stykke tid siden, du'har været ude på vejen, overvejer du måske at komme tilbage på sadlen. Cykling er blevet mere populært, end det nogensinde har været, siden vi har været låst i karantæne, og med god grund er cykling en fantastisk måde at forbedre din generelle kondition på uden at udsætte dig selv for strenge øvelser med stor effekt , og det'sa tonsvis af sjov. Alt i alt er der masser af grunde til at vælge din cykelhobby igen, og næsten ingen grund til at antage, at det'er for sent for dig og din cykel!
Metode 1: Motivation
Etabler et klart, enkelt mål for dig selv. At sætte et klart mål giver dig noget at arbejde hen imod, og det'er en af de bedste måder at motivere dig selv til rent faktisk at stige på cyklen. Skriv dit mål ned et sted, hvor det vil være synligt, så du'ikke mister af syne, hvorfor du vil ride igen.
Mulige mål inkluderer:
Jeg ønsker at gennemføre 45-minutters ture mindst 3 gange om ugen for at tabe 15 pund (6,8 kg) og komme tilbage i form.
Jeg vil have det sjovt med at cykle og genopbygge min kærlighed til hobbyen ved at cykle mindst to gange hver weekend.
Jeg vil gerne vælge cykling igen, så jeg kan konkurrere i maraton og løb igen.
Jeg vil begynde at cykle igen, så jeg kan genoprette forbindelsen til mine cykelkammerater og være mere social.
Jeg vil gerne ud af huset oftere ved at tage en tur på 15 minutter mindst 4 gange om ugen.
2: Bestem, hvorfor du stoppede med at cykle i første omgang.Lav en lille selvrefleksion og udforsk, hvad der skete for at få dig til at stoppe med at cykle. Dette vil hjælpe dig med at komme tilbage på cyklen, samtidig med at du undgår fejl, der fik dig til at stoppe i fortiden. Dette vil også hjælpe dig med at formulere dine ridemål for fremtiden.
Var der en livs- eller arbejdsbegivenhed, der fik dig til at stoppe? Hvis det er tilfældet, planlæg at begynde at ride på dine fridage, når du'er afslappet for at tage noget af presset af.
Har en skade stoppet dig i dine spor? Hvis det gjorde det, så tal med din læge om at komme tilbage i tip-top form, før du hopper tilbage på cyklen og tager det langsomt.
Var det ikke længere sjovt at cykle? Hvis svaret er ja, så behandl denne gang som en hobby, ikke et job. Må'ikke slå dig selv op over at nå mål eller tackle svære stier.
Holdte du bare en pause og lavede noget andet? Hvis det er tilfældet, lad'ikke svede. Det'er naturligt at bevæge sig ind og ud af hobbyer, efterhånden som vores interesser skifter.
3: Lav en liste over grundene til, at du vil begynde at cykle igen.Uanset hvorfor du stoppede, vil det at minde dig selv om alle fordelene ved at cykle hjælpe dig med at forblive i et positivt headspace, mens du forbereder dig på at komme tilbage til det. Intet vil forstærke dig mere end erindringen om, hvor sjovt du havde det, og hvor godt du havde det efter en lang tur.
Husk:
Cykling er en sjov, billig måde at pendle og komme rundt på. Det'er også godt for miljøet!
Cykling er godt for dig. Det'er en fornøjelig måde at komme tilbage i form på.
Det'en fantastisk måde at stresse af og få det bedre med dig selv efter en lang dag.
Hvis dit mål er at tabe dig, er cykling en af de bedste måder at smide nogle kilo på.
4: Find en ridekammerat, hvis du vil holde dig selv ansvarlig.Hvis du'har udskudt at cykle, fordi du'ikke synes, det er sjovt at cykle på egen hånd, eller du har brug for lidt støtte, så bed en ven om at begynde at cykle med dig. Alternativt kan du kontakte online for at finde en på din alder, som er interesseret i at komme op på cyklen igen. På denne måde kan I to skubbe hinanden til at holde fast i det og dukke op til de tidlige morgenture.
Strava er et socialt netværkssite designet specielt til cykelentusiaster. Du'er sikker på at finde nogen der, der ville være interesseret i at cykle med dig! Du kan også bruge appen til at spore dine fremskridt på cyklen.
5: Behandl denne proces, som om du'er ved at lære at cykle for første gang.Glem alt om dine gamle maratonløb eller 2-timers ture og lad være med at slå dig selv op med at præstere så godt, som du plejede. Du'kommer nok til at være lidt rusten, hvilket er helt fint. Men hvis du' konstant sammenligner dig selv med din tidligere præstation eller andre cykelentusiaster, du kender, vil du' bare blive modløs.
Det'er okay at have din tidligere herlighed i tankerne, hvis du har en konkurrencetankegang, og det får dig til at holde fast i det, men for de fleste mennesker er dette ikke'en produktiv måde at sætte gang i en gammel vane.
Det'er vigtigt at være realistisk omkring din fremtidige præstation. Efter år med cykelfri afslapning, skal du'forvent ikke, at du har let ved at tackle stejle stigninger og opslidende stier.
6: Kom tilbage i form, hvis du'ikke har været aktiv i et stykke tid.Spis en sund kost fuld af magre proteiner, fuldkorn og grøntsager. Begynd at strække hver dag for at forberede dine muskler til vejen. Calisthenics, som push-ups og crunches, og let vægtløftning er begge gode måder at genopbygge dine muskler på.
Yoga er en fantastisk måde at bygge din fleksibilitet op igen, hvis du'forsøger at genvinde konditionen.
At forblive hydreret og bytte med alkohol og sodavand for vand er en anden fantastisk måde at få din krop tilbage i rideform.
Metode 2: Gear
1: Undersøg din cykel for at sikre, at den'er vejklar.Tjek dit dæktryk og fyld dine dæk efter behov. Spænd eventuelle løse møtrikker og bolte. Affedt og smør din kæde igen med cykelkædesmøremiddel, da den sandsynligvis er blevet ret beskidt, mens du'har haft cyklen på lager. Tjek dine bremser for at sikre, at de'er stramme, og pak styret igen, hvis grebene er lidt slidte.
Du kan altid tage din cykel med til en lokal cykelbutik og betale for at få en tune-up. Dette er en god mulighed, hvis du også skal shoppe noget nyt cykeltøj eller en hjelm.
Du kan altid købe en ny cykel, hvis du vil starte på en frisk! Det'er sandsynligvis ikke en god idé at tabe tusindvis af dollars på en brugerdefineret build, hvis du'ikke er sikker på, at du' vil holde fast i det, så tag fat en billig startcykel, hvis du'er ved at komme i gang med tingenes gang igen.
2： Juster din sadel, så din cykel er komfortabel.Hvis det'er et stykke tid siden, du'har været på din cykel, er det nu det perfekte tidspunkt at foretage justeringer. Sæt dig på din cykel og prøv at træde i pedalerne et par gange. Hvis dine ben'ikke er næsten helt strakte, når pedalerne er på deres laveste punkt, så hæv dit sæde lidt. Juster hældningen af sadlen, så den'er også parallelt med jorden.
Hvis du'er lidt ældre, vil du måske også hæve højden på styret. Dette vil fjerne noget af trykket fra din lænd, mens du rider.
3： Bræk dit cykeltøj ud og se, om du skal udskifte noget.Hvis du'har dit gamle cykeludstyr, så bræk det ud af skabet for at sikre dig, at alt stadig passer. Prøv dine gamle cykelhagesmække og gemse for at se, hvordan de har det. Hvis de'er for stramme eller løse, så tag til din lokale cykelbutik og hent noget frisk tøj.
Hvis du'køber et nyt vaskeskind, så sørg for, at det har en behagelig polstring til din bagdel!
Hvis du aldrig har været særlig til cykeltøj, er der'der ikke noget galt i at holde dig til T-shirten og shortsene. Cykeltøjet er'ikke obligatorisk, hvis du' bare kører for sjov.
Du vil måske også have fat i nogle cykelhandsker og nogle beskyttelsesbriller.
4: Tag en ny hjelm op for at være sikker på vejen.Du ved det måske ikke, men cykelhjelme udløber efter 3-5 år. Polstringen nedbrydes med tiden, og din gamle hjelm beskytter dig muligvis ikke særlig godt. Kig forbi din cykelbutik og find en behagelig hjelm, der'siddende, men ikke stram. Det er helt afgørende, at du forbliver sikker på vejen eller stierne – især hvis det er et stykke tid siden, du'har kørt.
Der'en semi-populær myte derude om, at det'er farligere at bære hjelm, da det giver dig en falsk følelse af beskyttelse. Virkeligheden er, at din hjelm er meget mere tilbøjelig til at redde dit liv, end den er til at drive dig til at gøre noget risikabelt
