1. Husk muskelmasse
Ja, du taber dig, når du skærer ned i kalorier, men de tabte kilo er'ikke altid fede. Noget af den vægt, du taber, kan også komme fra muskelvæv. Cyklister, der slanker, ender ofte med at blive slankere, men risikerer at blive langsommere og svagere på cyklen.
2. Spis regelmæssigt
Hold dig til vanen med at spise tre måltider om dagen, hvilket betyder, at du'er mindre tilbøjelige til at snacke. Det kan du gøre ved at lave en daglig opskriftsplan og gå i supermarkedet for at købe de ingredienser, du skal bruge til dine opskrifter, hvilket også betyder, at du har mere tid til at bruge på cyklen! Det'handler ikke altid om, hvor meget du spiser, men den ernæringsmæssige balance mellem kulhydrater, fedt og proteiner i det, du spiser. Udholdenhedsatleter har brug for ekstra kulhydrater for at brænde deres ture, fedt for at føle sig mæt og protein for at reparere dine muskler efter en træning. Det'er normalt ikke nødvendigt at foretage radikale justeringer for at opnå denne balance - små ændringer virker bedst. For eksempel, i stedet for at spise en stor skål pasta, fyld halvdelen af skålen med pasta og top den med en mager kødbaseret sauce og en lille salat ved siden af. Du kan også prøve at erstatte forarbejdet slik med frugt
At spise rigtigt og ride rigtigt vil hjælpe dig med at tabe dig hurtigt.
3. Hold din overkrop sund
Da cykling primært er en underkropsport, risikerer ryttere at miste muskelmasse i deres overkrop. Løsningen? Modstandstræning hele året. Dette betyder'ikke, at du skal bruge timer i vægtrummet - 20 minutter to gange om ugen i cykelsæsonen og 30 minutter to eller tre gange om ugen om vinteren kan vedligeholde og endda øge din overkropsmuskel masse.
Du behøver ikke altid at gå hårdt ud for at gøre en forskel. Tag i stedet en langsom, men lang tur en gang om ugen, især i den tidlige sæson. Lange ture (op til seks timer) forbrænder en masse fedt og giver dig en god udholdenhedsbase til senere på sæsonen.
4. Reducer indtaget af alkohol
Alkohol er en af de vigtigste faktorer, der kan føre til vægtøgning. For det første påvirker alkohol fedtforbrændingshastigheden langsommere, og for det andet er den næste drik så fedtet, at de fleste er nødt til at spise maden, når de drikker.
Derfor kan indtagelse af alkohol føre til overspisning og tilføjelse af ekstra kalorier.
5. men korte ture kan stadig gøre tricket
Husk, at selv en 30-minutters tur kan hjælpe dig med at tabe dig, især hvis du presser hårdt. Prøv intervaltræning for virkelig at få mest muligt ud af din tid i sadlen. Når du har mulighed for at køre på vejen, så få det bedste ud af det, for hver kilometer tæller. At tage hjem til længere gåture eller tage mere barske veje i sommermånederne er en fantastisk måde at samle flere kilometer på.
