Når du harer at logge en masse miles på din cykel, de lange timer i sadlen har en måde at tage en vejafgift på dine led og de muskler, der støtter dem. En måde at bekæmpe det er ved at gøre nogle indendørs styrketræning før cykling sæson begynder.
Denne træningsplan opbygger styrke i en cyklist's strømkilde glutes og muskelgrupper i de øvre ben. Det øger også udholdenhed i øvre kropsområder, der typisk bliver trætte, når du lægger i udvidet vej miles.
Her's en hurtig, generel oversigt over, hvordan man træner til landevejscykling
Forøg styrken i benmuskler, der giver din cykel kraft til at tackle bakker og tage på modvind.
Byg udholdenhed i nakken, skuldre, arme, håndled og hænder, samt knæene—områder, der er tilbøjelige til ubehag efter en lang dag med ridning.
Forbedre din balance med nogle centrale øvelser; ryttere med stor kerne stabilitet i sadlen kan dirigere maksimal energi til at tænde cyklen.
Rampe op din cardio. Supplere denne øvelse plan med regelmæssige cykling sessioner, der omfatter masser af bakker.
Før du begynder en træningsplan, check ind med din læge eller certificeret uddannelse professionel.
